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제목 : '달리기'로 스트레스, 우울증 해소! 달리기 효과 및 러닝 주의사항 확인하세요! | 등록일 : 2024-09-04 조회: 65 |  |
작성자 : 이레아이맘 대구  |
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행복한 산후조리 제공과 일자리 창출을 위해 노력하는 이레아이맘입니다. 산모님의 몸도 마음도 편한 산후조리를 위해 열심히 노력하는 이레아이맘에서 오늘 달리기에 대해서 유익한 정보를 함께 나누고자 합니다. ================================= 우리가 다이어트를 계획하거나 체력을 키우려고 할 때 가장 먼저 떠올리게 되는 운동이 바로 '달리기'죠. 달리기는 신체 건강 뿐만 아니라 마음 건강을 회복하는 데도 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요. 실제로 최근 높은 인기를 끌고있는 기안84 작가는 달리기를 통해 공황장애와 우울증을 극복할 수 있었다는 인터뷰를 하기도 했어요. 이처럼 달리기의 긍정적인 효과가 널리 퍼지면서 마라톤, 러닝 등이 열풍이 이어지고 있죠! 덕분에 관련 동호회, 크루 등이 활성화되고 마라톤 대회, 러닝 대회 등도 늘어나는 추세예요. 하지만, 달리기를 가볍게 생각해 많은 준비 없이 무턱대고 시작했다가 자칫 큰 부상이나 사고로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 그래서 오늘은 러닝에 관심이 많은 분들을 위해 달리기의 효과와 달리기 준비물 및 주의사항 등을 자세히 소개해 드릴게요 :)
남녀노소 누구나 부담없이 시작할 수 있는 달리기는 신체 건강은 물론 정신 건강까지 지킬 수 있는 대표적인 운동으로 손꼽혀요. 그렇다면 달리기의 효과를 한 번 살펴볼까요? ✅ 신체 건강 증진 규칙적으로 달리기를 하면 체중 관리, 심혈관 건강 개선, 근력 및 지구력 증진 등에 많은 도움이 돼요. 또한, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 당뇨병을 예방하는 데도 효과적이랍니다. ✅ 우울증 및 불안장애 완화 다수의 연구에 따르면 달리기는 우울증, 불안장애 등을 완화하는데 효과가 있는 것으로 나타났어요. 달리기가 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 조절하고, 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄여주기 때문인데요. 이를 통해 심리적 안정감이 높아지고, 불안감이 줄어드는 효과를 볼 수 있죠. 뿐만 아니라 달리기는 엔도르핀을 분비하기 때문에 기분을 좋게하고, 수면의 질을 향상시키는 효과가 있어 수면장애, 불면증을 극복하는 데도 도움이 된답니다. ✅ 자기 효능감 향상 목표를 설정하고, 이를 성취하는 경험을 반복적으로 할 수 있는 달리기는 성취감과 자기 효능감을 향상시키는 데도 효과적이에요. 이를 통해 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. ⚠️ 잠깐! 우울증이 의심될 때는 '카카오톡 우울증 자가검진'을 이용해 보세요! 만약 우울한 기분이 지속된다면 가볍게 넘기지 마시고, 먼저 우울증 자가검진을 진행해보세요! 보건복지부는 일상에서 주기적으로 마음건강을 검진하고, 돌볼 수 있도록 '마음건강 챗봇서비스'를 시작했어요. 카카오톡을 사용하는 사람이라면 누구나, 휴대전화로 손쉽게 우울증 자가검진이 가능하니 부담없이 이용해 보시면 좋겠네요 :) 우울증 자가검진 항목
제대로 준비하지 못한 달리기는 자칫 부상이나 큰 사고 등으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요한데요! 실제로 최근 한 지역에서 개최한 야간 달리기 대회에서 28명이 탈진하는 사고가 발생해 대회가 조기 중단되기도 했어요. 따라서 달리기를 건강하게 즐기기 위해서는 기록이나 완주 보다는 본인의 체력에 맞춰 운동을 하는 게 중요해요. 🏃♀️ 달리기에 적합한 복장 준비는 필수! 달리기 전에는 적절한 복장을 준비해야 해요. 운동복은 광선을 반사할 수 있는 흰색과 통기성이 있는결이 촘촘한 형태가 좋고, 옷은 자신의 몸보다 조금 커서 헐렁하게 입는 것을 추천해요. 신발은 통풍이 잘 되도록 만들어진 편안한 운동화를 고르는 게 좋은데요. 사람의 체형은 각각 다르기 때문에 발의 모양, 걸음걸이 등 여러 가지 요인을 살펴본 뒤 선택해 주세요. 이와 함께 달리기 전엔 최대한 자주 운동화를 신어 발이 편하다는 느낌이 들도록 길들여 주세요. 양말은 목이 긴 것이 좋고, 모자를 쓰는 것보다 체내 열이 발산되도록 옷차림을 갖춰 주세요. 🙅♀️참고로, 한낮 자외선에 의한 피부 손상이 나타날 수도 있기 때문에 맨몸으로 달리는 것은 좋지 않아요! 🏃♂️ 달리기 할 때 꼭 알아두세요! 스트레칭부터 달리는 방법까지 ✅ 스트레칭 달리기를 할 때 무엇보다 중요한 것이 '스트레칭'이에요. 스트레칭을 하지 않거나 워밍업을 놓친다면 부상으로 이어질 위험이 크죠! 특히 여름엔 같은 시간과 강도로 운동을 하더라도 다른 계절이 비해 체온과 심장박동수가 크게 상승하는데, 이를 방지하기 위해 운동 전∙후 간단한 스트레칭을 5분~10분 정도 해주는 것이 좋아요. ✅ 달리는 방법 달리기를 할 땐 머리부터 엉덩이까지 반듯하게 일자를 유지한 상태에서 상체를 전방으로 5도 정도 기울이고, 전방을 주시해 주세요. 더불어 가슴은 펴고 어깨 힘은 최대한 빼는 게 좋아요. 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 팔을 편안하게 흔들어주며, 발은 발뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순서로 지면에 닿게 해야 해요. 달리기 보폭은 평소 걷는 보폭보다 좁게 뻗는다고 생각하고 달리는 것이 좋아요. 초보자의 경우 무리할 경우 무릎에 무리를 주어 부상으로 이어질 수 있으므로 힘들더라도 곧고 올바른 자세를 유지해 주세요. 🙋♀️가장 중요한 것은! 개개인이 가지고 있는 체력이나 신체 상태 등이 모두 다르기 때문에 나의 신체 리듬에 맞춰 무리가 가지 않도록 달려야 한다는 것이에요. 오랜 기간, 부상 없이 달리기 위해서는 무엇보다 기억해야 할 부분이에요! ✅ 갈증 해소 달리기를 하다가 갈증을 느낄 경우 충분한 물을 섭취해야 해요. 특히 기온이 높은 여름철 달리기엔 운동 전∙후 충분한 수분 섭취가 더욱 중요하죠. 달리기를 시작하면 강도 높은 운동에 의해 체온이 점점 상승하는데 이때 체온 상승을 억제하기 위해 땀 배출이 많아지면서 땀을 통해 체내 수분과 함께 염분과 칼륨 등의 전해질이 소실돼요. 그렇기 때문에 목이 마르기 전에 미리 조금씩 물을 마시는 것이 좋아요. 또한 운동 전후에는 콜라, 사이다 같은 탄산음료보다는 보리차나 과일 주스를 추천해요. 알코올이나 카페인이 함유된 음료는 소변의 양을 증가시켜 오히려 탈수를 부추기므로 피해 주세요. 🏃 달리고 난 후 꼭 기억해 주세요! 부상 방지를 위한 정리 운동! 완주 후 힘들다고 털썩 주저앉는 경우에는 심장에 몰린 혈액이 근육 쪽으로 순환하지 못해 맥박이 떨어지고 어지럼증을 유발할 수 있어요. 따라서 달리기 후 많이 힘들더라도 가볍게 조깅을 하는 등 정리운동을 해주는 것이 좋아요. 만약 달리기 후에 무릎 관절이나 뼈에 통증을 느낀다면 신발 선택과 달리는 자세 등 재 점검을 해볼 필요도 있는데요. 한동안 휴식을 취하면서 무엇이 문제인지 살펴보는 것도 좋은 방법이랍니다.
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